いびき対策と解消
いびき対策でいびきを解消
いびきの原因は何なのでしょう。自分にあったいびき対策をすることで
いびきは防止できます。いびき解消にはマウスピースも効果的です。
いびきの原因と対策を探そう
いびき対策を探す前に、自分のいびきの原因がわかることで、自分に合った対策を探すことが重要です。一般的にいびきをおこす6つの原因があるとされています。第１が心身のストレスや疲れなどを解消するために、口呼吸を行って体に多くの酸素を吸収しようとして起きます。第２は、肥満が原因で軟口蓋や咽頭壁などの脂肪が増加することで咽頭の奥が肥大して上気道が狭くなることでおきます。
第３のいびきの原因は、老化で呼吸する筋肉が緩み上気道が狭まってきてしまうことです。第４は薬やアルコールを飲んだことで筋肉の緊張が緩んで、気道が狭くなっておきます。第５は喉、鼻腔、口腔の何らかの異常が原因で上気道が狭くなっていることで、第６がその他の原因です。
ストレスや疲労、飲酒やかぜなどの場合に起きる一時的ないびきは健康的ないびきと言えます。筋肉の老化が原因のお年寄りのいびきも同様です。大いびきを一晩中断続的にかくケースは、身体に何らかの問題がある場合が多いので、病的ないびきと考えて原因にあった治療が必要です。
病的ないびきには、肥満によるいびきのほかに内臓や脳などの疾病が原因のいびき、体質的な原因の扁桃腺肥大や鼻中隔という骨が曲がってしまう病気の鼻中隔湾曲症や、先天的に下あごの骨が小さいという異常で発生する病気の小顎症などの、咽頭や鼻などの構造的問題が原因のいびきがあります。
いびきを防止するための対策
いびきを防止するためには、日常生活で気をつけなければならないことがあります。いびき対策のために、普段の睡眠法方を見直すのも1つの手段です。仰向けで寝ると上気道が狭くなりいびきの原因となるので、寝具の工夫をして横向きで寝むるようにすると良いでしょう。いびき対策にフェイスストレッチングをして、鼻で呼吸する習慣をつけることも効果的です。さらに、肥満の人はのどの脂肪を減らすために減量に挑戦しましょう。
不規則な生活を続けるとストレスや肉体疲労の原因になり、睡眠のリズムが乱れます。睡眠のリズムの乱れはいびきの原因になるので、同じ時間に食事を取り、ちゃんと休息するなど規則的な生活を続けるようにして、いびき対策を心がけましょう。いびきはお酒の飲みすぎが引き起こすこともあるので、軽い晩酌程度の飲酒で済まし、寝る前の深酒はできるだけ控えるようにしましょう。
いびき対策には、ストレスは大敵です。スポーツや趣味を習慣にしてストレスをためないように心がけましょう。自分のためのストレス解消の方法を探して、ストレスすぐに解消することで、ストレスをためないように努めましょう。
空気が乾燥していたり、眠り始めは暖かくても、朝方気温が下がるなど、寝室の温度差が激しかったりするといびきの症状が悪化するので寝室の状態を整えましょう。いびき対策の方法は、健康のためにもいいことばかりなので、いびきをかかない人も健康のために行うことをお勧めします。
いびき解消にマウスピースを
いびき対策や歯ぎしりにも効果的なグッズがマウスピースです。マウスピースを使用すると眠っている間に下あごが下がって舌根が気道を狭めることを防止してくれます。さらに、数ミリ前に下あごをずらして喉奥の気道が広がるので、呼吸がスムーズになり空気抵抗も減少して、いびきを解消してくれます。
男性用、女性用のマウスピースがそれぞれ販売されています。、もし睡眠中に鼻詰まりを起こした時のときのためにマウスピースには空気孔が開けられています。最近のマウスピースは、違和感を感じないように歯茎に当たる部分をできるだけ小さくしています。さらに、自分専用の歯型を作ることができるマウスピースもあります。
クリップ型のいびき対策グッズは鼻の穴を仕切る壁の部分の鼻中隔を刺激することで、いびき予防に効果的で、静かな眠りをサポートしてくれます。クリップの両端を広げて鼻中隔をはさみ鼻腔に取り付けます。洗うこともできるので、清潔に使用することができます。
鼻の脇のツボに貼り付けるだけで、楽に呼吸ができるように鼻づまりを解消してくれるパッチもあります。パッチにはユーカリやラベンダー、メントールの香り付けがされ、香りによっての気持ちよさや鼻づまりの解消にも効果的です。肌色と透明の2つの種類があり、いびき防止の他に風邪や花粉症にも効果があります。